fbw split

Za dużo kombinujesz, zrób pełne FBW i będzie dobrze a po nim zabierz się za P&P a później dopiero split :)

W sumie z planu wynika: 1 trening-klatka triceps 2 trening- plecy biceps 3 trening- nogi barki Radzę robić tak :) Klatka, Plecy, Nogi-3 ćwieczenia po 4 serie Triceps, Biceps, barki-3 ćwieczenia po 3 serie ;) To jeżeli chcecie split ;) Ale jeżeli dopiero zaczynacie przygodę z siłownią proponuję FBW :) Poczytajcie ;)

Robisz 12 serii na klatkę a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją [...]

Jak masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu ok. FBW też możesz zrobić ale proponowałbym wtedy dwa zestawy zrobić.

QUEBLO Trening FBW czy SPLIT ?

Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Według mnie powinieneś trenować martwy ciąg. Jasne że nie na zbyt dużym ciężarze, ale np. 12 powtórzeń (z zapasem!) w 4 seriach nie zrobi Ci krzywdy. Tylko pamiętaj, technika [...]

Jestem zielony w tych sprawach, czyli muszę zmieniać ćwiczenia co trening? Np ABAB? Bo czytałem temat dla początkujących i było napisane ze mam wziąć prosty trening FBW bo starczy na początek wisieć ciśnie cały czas 1 plan bez zmian A co do dokładania obciążenia to to już moja 2 próba, byłem Kiedyś przez 2 miesiące na 3500 kcall i nic nie mogłem [...]

myślę, że należy zmienić plan jak wyczerpie mi się progres, ale wolę się Ciebie zapytać podpowiedziałbyś mi jakim planem mam potem ćwiczyć? Od razu mówię, że FBW działa na mnie dużo lepiej niż split z partia 1x/tydź Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-19 16:02:33

ja zastosowalem bezposrednio po FBW i poza spadkami nic z tego nie miałem Lepiej zrob tradycyjny split z takim stażem

Weź się za porządny trening to poczujesz, że nawet te 3x to jest o wiele za dużo... Przykład masz w moim blogu A jak musisz to zrób na 4-5 dni FBW lub split 2x partia. Ale łatwo się przetrenować. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 17:10:20

Tak jest to FBW. Na split narazie nie mam czasu a zależy mi na treningu całego ciała

Czytałem o tym i wybrałem Splita. Dziękuję za sugestię ale i tak zostanę przy Splicie. Split/FBW to raczej kwestia personalna z tego co wiem. Prosiłbym jednak o odpowiedź na pytania :)

waga/wzrost na poczatku,a teraz? 55 /64 czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? tak co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? split 3 x tygodniowo 12 seri na duze partie 9 na małe powtórzenia 10,9,8 jakie wnioski po ostatnim cyklu? za mało była ćwiczona klatka na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? [...]

Oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi a jak ktoś Ci daje wskazówki to uważasz że wiesz lepiej choć do stażu Tomasza brakuje Ci wielę lat treningu. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html w tym artykule masz wyraźnie napisane że split przy Twoim stażu - "Prowadzi to do kolosalnego [...]

dziękuję za odpowiedź, nie zrozumiałem właśnie tych ilości serii, które objaśniłeś. oraz tego.. czy dalej powinienem robić FBW, czy splita. z artykułu wynika ogólnorozwojowy, od ludzi z siłowni, w tym także tego form wynika że lepszy split. a propo, to czyli jak robię klatkę w poniedziałek 1 ćwiczenie 3-4 serie, to po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

Czyli tak jak myślałem moja dedukcja jest niezasadna:) Pojadę dwa tygodnie pp i zobaczymy efekty całościowe, być może jestem tak skonstruowany że najlepiej działa na mnie split ale to chyba mało realne nawet w koncowce redukcji czasel lepiej przejsc na sytem typowo FBW zeby cale cialo wrecz zaangazowac mocno do wysilku

porob to FBW wzmocnij miesnie nog i plecow, i wtedy bedziesz mogl za ok 3 miechy zaczac split tak jak juz robiles ;p lecz ze zmianami lekkimi :)

Na pewno widziałbym tam fbw a nie split w takiej konfiguracji.

Wypróbuj FBW jak Ci split nie idzie.